喝水须知：切莫感到口渴时再喝水

口渴是人体需要水的一种生理反应，也是人体已产生生理异常的一种病态反应。起口渴的原因是出自大脑中被称为“口渴中心”的下视丘，它会时时监测血管内血液体移压力、盐分浓度，当体内水分不足时，血液的量随之减少，血管上的压力也就下降了，构成血液的成分就开始凝聚。这一机理发出的信号就直接被传送到脑中去，从而就使人产生了“喝水的愿望”。人们感到口渴了才喝水，这虽能即时补充部分水分不足，但其实身体经受到损害。因为口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗于枯才灌溉”，这样禾苗已受损，对生长造成危害。因此，人们应当养成科学的饮水习惯，不能等到口渴了，才去喝水。
　　
　　每日饮水时间和方式的安排原则
　　
　　不同的人群，成年人、老年人、儿童和孕妇因不同的年龄、身体活动、环境温度等因素每日饮水的时间和方式不完全一样，但总的原则是一样的，即十二个字：适时，主动，少量多次，足量饮水。(1)适时：饮水要适时，饮水时间应分配在一天中需补水的任何时刻，抓住一天中人体最易失水、最需补水的时段，即最佳时段喝水，以保证人体内水量的平衡充分发挥水在人体内的生理功能和防病保健作用；(2)主动：切不可感到口渴时再喝水(3)少量多次：每次2oomL左右(中杯)，切不可一次性大量喝水；(4)足量饮水：要根据身体活动量的增加，环境温度的升高，劳动强度的增大，补充足量的水。
　　
　　以上内容均取自《安全饮用水与科学饮水》
　　
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